यदि वजन बढ़ाना है तो जरुर पढ़े !

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कुछ लोग सोचते है की सिर्फ ज्यादा से ज्यादा खाना खा कर और आराम करके ही मोटा हुआ जा सकता है तो वह बिलकुल गलत है क्योकि ऐसा करने से सिर्फ चर्बी बढ़ेगी और आपका शरीर बेकार होना शुरू हो जाएगा  इसीलिए ऐसा बिलकुल न करे क्योकि ऐसा करके दिल बिमारियाँ भी हो सकती है |
वजन बढाने के लिए सबसे पहली और शुरूआती आवश्यकता है व्यायाम क्योकि व्यायाम  करने से ही शरीर की मान्पेशिया खुलती है, भूख ज्यादा लगती है और खाना सही से पचता रहता  है तथा शरीर मजबूत होता है और अगर भूख कम लगती हो तो खाना खाने से तुरंत पहले हल्का व्यायाम करना शुरु करे |

डाइट में ये लेना शुरु करे|

 अंडा खायें

अपने खाने में आप अंडे को शामिल कर सकते हैं, क्योंकि अंडे में बहुत प्रोटीन होता है | यह शरीर की मासपेसिया को बढ़ाने में मदद करता है | इसलिए हमारी सलाह है कि आप दो से तीन अंडे दिन में रोजाना ले | यदि आप अंडा नहीं खाते है तो दूसरी चीजे खा सकते हैं जिसमे प्रोटीन की मात्रा होता है | यदि आप मांसाहारी है तो आप इसका सेवन भी अधिक से अधिक कर सकते है |

दूध का सेवन जरूरी है

रोजाना सोते समय दूध का सेवन अवश्य करें | वैसे तो शहरों में दूध पैकेट के रूप में ही मिलता है लेकिन गांव में अभी भी गाय या भैंस का दूध मिल जाएगा | इसलिए आप अपनी अनुकुलता  के अनुसार दूध ले सकते हैं | दूध लेने के लिए शाम को एक गिलास दूध लें और यदि हो सके तो एक केला  भी साथ में ले और इसको 2 से 3 महीने तक  लेते रहे | दूध और केले के मिश्रण में कैलोरी और कैल्शियम की मात्रा ज्यादा होती है जिससे मोटापा बढ़ाने में मदद मिलती है |

ड्राई फ्रूट का सेवन करे

आप ड्राई फ्रूट का सेवन अवश्य करें यदि आप काजू, बदाम, किसमिस और छुहारा जैसे ड्राई फ्रूट का सेवन कर सकते हैं तो अवश्य करें | लेकिन  इसका सेवन करने के लिए पहले इनको रात में पानी में भिगो दें उसके बाद सुबह खाएं | 10  बदाम, 10 काजू,  15 – 20 किसमिस आप ले सकते हैं और इसमें 3-4 छुहारे भी डाल सकते हैं |

पर्याप्त नींद लें

रात को पर्याप्त नींद लेना बहुत ही जरूरी है | इससे शरीर को आराम मीलेगा और साथ ही साथ जो आपने खाया है उसको पचाने में मदद मिलती है | एक आम आदमी को कम से कम 6 से 7 घंटे सोना चाहिए लेकिन 20-25 साल से कम उम्र के लोगों को 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है | इससे वजन बढ़ाने में आसानी होगी और शरीर भी स्वस्थ रहेगा |

अपने खाने में घी शामिल करे

आप घी या मक्खन का सेवन अवश्य करें | जैसे कि आप खाने के साथ घी खा सकते हैं और कम से कम एक बाउल दाल तो जरूर पिये |

अपने खाने में मीठे को करे शामिल

मीठा का सेवन ज्यादा करने से मोटापे में बढ़त होती है इसलिए आप मीठे फलों का सेवन बढ़ा लें और इसके साथ ही गुड़ की खाएं | यदि आप शहरों में रहते हैं तो आइसक्रीम का सेवन भी कर सकते हैं जिसमें काफी मात्रा में कैलोरी होती है |

फैट से भरपूर खाने का सेवन करे

आप वे सारी चीजें खाने का प्रयास करें जिसमें ढेर सारा फैट होता है, जैसे कि आप तली-भुनी व् दूध से बनी चीजों का उपयोग ज्यादा करें | पनीर जरुर खाएं, क्योंकि पनीर में कैल्शियम के साथ-साथ बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी होती है और यह मोटापा को बढ़ाने में मद्दत करेगा |

डेली वर्कआउट करना जरूरी

डाइट का सेवन करने के साथ-साथ आपको अपनी दिनचर्या में रोजाना व्यायाम भी शामिल करना चाहिए क्योंकि जो भी आप खाना खायेंगे उसको पचाने के लिए आपको कुछ वर्कआउट करना पड़ेगा | इसलिए आप नियम बना लें कि रोजाना सुबह-शाम आप कम से कम 4 से 5 किलोमीटर चले और उसके साथ ही मसल को बढ़ाने वाली एक्सरसाइज जरूर करें और अच्छा होगा यदि आप जिम ज्वाइन करें |

इस तरह अगर आप यह सारी दी हुई बातों का पालन करेंगे तो आपका वेट बहुत जल्दी बढ़ जाएगा |

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